식품과 칼로리

식품과 칼로리 1  밥  류  ( 1 공기 )   면 ( 1 대접 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 보리밥 350 300 25 0 돌냄비우동 475 300 100 50 수수밥 350 300 25 25 모밀국수 400 275 75 50 쌀밥 325 275 25 0 물냉면 400 275 75 50 오곡밥 375 300 50 25 비빔국수 500 325 75 75 잡곡밥 350 300 25 25 비빔냉면 450 325 75 75 찹쌀밥 325 275 25 0 수제비 375 275 50 50 콩밥 350 275 50 25 스파게티 500 300 50 150 팥밥 300 275 25 0 우동 400 250 75 75 현미밥 325 275 25 25 유부국수 525 300 125 125   쫄면 450 350 75 75 죽 ( 1 작은 대접) 칼국수 475 325 75 75 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 콩국수 500 325 75 75 닭죽 250 175 75 0 회냉면 525 375 75 75 야채죽 200 150 25 25     잣죽 275 150 25 100 전복죽 250 150 25 50 팥죽 200 150 25 0 호박죽 225 200 25 0 흰죽 225 200 25 0   라면 ( 1 포장단위 )   탕 ( 1 큰 대접 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 라면 525 300 75 200 보신탕 350 50 100 200 김치 사발면 450 - - - 복매운탕 125 25 75 25 새우탕 사발면 525 - - - 삼계탕 525 275 125 125 육개장 사발면 450 - - - 설렁탕 175 75 50 50 생생우동 375 - - - 알탕 150 25 75 50 신라면 505 - - - 육개장 175 25 75 75 안성탕면 550 - - - 추어탕 100 25 50 25 짜파게티 375 - - - 해물탕 75 25 50 25    갈비탕 175 25 50 75 만두 ( 1 중 접시 )  감자탕 175 50 50 75 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질  곰탕 175 75 50 50 고기만두 425 175 100 150  꼬리곰탕 200  75 50 75 물만두 375 175 100 125  꽃게탕 125 25 75 50 왕만두 425 175 125 150  대구매운탕 100  25 75 25    도가니탕 200 75 50 75   전골 ( 1 큰 대접 )     찜 ( 생선 1토막, 기타 1 작은 대접 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 곱창전골 200 50  50  125 갈비찜 175 50 50 75 국수전골 175 75  50  50  갈치찜 150 25 50  75 불낙전골  250 75 100 75  계란찜 100 0 25  50 버섯전골 125 50 50 50  고등어찜 225 25 75  150 쇠고기전골 125 50 50 50  닭찜 200 50 50  75  징기스칸 200   75    50  75  동태찜 100 25 75 25    돼지갈비찜 175 50 50  75 찌개 ( 1 대접 )  북어찜 150 50 75  25  요리·식품명  열량 탄수화물 단백질 지질  쇠갈비찜 175 25 50  100  김치찌개 125 25 50 75  아구찜 75 25 50  25  동태찌개 150 50 75 25  조기찜 150 25 75  50  된장찌개 150 50 50 50  찐감자(1개) 100 100 0  0  두부된장찌개 100 50 25 25  찐고구마1개) 175 175 0  0  부대찌개 275 75 75 125  찐옥수수(1개) 125 100 25  0  섞어찌개 125 50 25 50    순두부찌개 200 25 75 125  오징어찌개 125 25 75 25  참치김치찌개 75 25 50 0 청국장찌개 125 25 50 50

식품과 칼로리 표 2    조림 (생선 1중 접시, 기타 1작은 접시 )     구이 (생선 1토막, 기타  1 중 접시 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 갈치무조림 125 25 50 50 갈치구이 100 0 50 50  감자조림 75 75 25 0  고등어구이 200 0 50 125  고등어조림 200 25 50 125  꽁치구이 175 0 50 125  깻잎조림 50 25 25 0  군감자 75 50 25 0  마늘쫑조림 75 50 25 0  군고구마 175 150 25 0  마파두부 125 25 50 50  굴비구이 125 0 50 75  쇠고기장조림 125 0 50 50  김구이 25 0 0 0  우엉조림 100 50 0 50  더덕구이 75 50 0 25  콩조림 100 50 25 50  돼지갈비구이 225 50 50 125  풋고추조림 125 25 0 0 돼지불고기 200 50 50 100    북어양념구이 125 25 75 25  샐러드 ( 1 중 접시 )  불고기 50 50 50 75  요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질  삼겹살구이 200 0 50 150  감자샐러드 150 75 0 75  삼치구이 125 0 50 75  과일샐러드 175 100 0 75  쇠갈비구이 225 50 50 125  야채샐러드 125 25 0 100  쇠고기로스구이 175 25 50 125  옥수수샐러드 175 75 0 100  쇠등심구이 175 25 50 100 코올슬로우 100 25 0 75  오징어양념구이 125  50 50 25 난류 (1 인분 ) 자반고등어구이 150 25 75 50  요리·식품명 열량  탄수화물 단백질 지질 장어구이 225 50 50 125 삶은 계란 (1개) 100 0 25 50 조기구이 100 0 50 50 삶은 메추리알 (5~6개) 75 0 25 50 쥐포구이 50 25 25 0      적 ( 1 중 접시 )   볶음 (밑반찬류 1작은 접시, 기타 1 중 접시) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질  더덕산적  125 50 25 50 김치볶음 100 0 25 75  떡산적  250 125 25 100  낙지볶음 125 50 50 50  쇠고기산적  225 100 50 75  닭도리탕 250 75 50 125    도라지볶음 100 50 0 75 전 ( 1 중 접시 )  떡볶이 225 200 25 25  요리·식품명  열량  탄수화물 단백질 지질  멸치볶음 100 50 25 50 감자전 150 75 25 50  미역줄기볶음 75 25 0 50  계란말이 125 0 25 75  버섯볶음 50 25 0 25  계란후라이 100 0 25 75  소시지야채볶음 175 25 25 100  김치전 150 75 25 75  오징어볶음 150 25 50 50  녹두빈대떡 200 75 50 75  잡채 175 125 25 50  녹두전 200 75 50 100  제육볶음 225 50 50 100  두부부침 100 25 25 50  호박볶음 50 25 0 25  쇠고기완자전 175 25 50 100    파전 200 100 50 75  풋고추전 175 50 50 100  해물파전 175 50 50 75  호박전 100 50 25 25      튀김 (생선 1 중 토막, 기타 1 중 접시 )   생채 ( 1 작은 접시 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질  감자튀김 125 50 25 50 더덕생채 75 50 0 25  다시마튀김 75 25 0 50  도라지생채 100 75 0 0  닭다리튀김 175 25 50 100  무말랭이무침 100 75 25 25 돈가스냉동 225 75 25 125  미역초무침 25 25 0 0  맛탕 75 50 0 25  오이생채 50 25 0 25  새우튀김 150 75 25 50    야채튀김 200 125 25 50 숙채 ( 1 작은 접시 )  오징어튀김 175 50 50 75  요리·식품명 열량   탄수화물  단백질 지질     가지나물 25 25 0 25 무침 ( 1 작은 접시 ) 깻잎나물 50 25 25 25  요리·식품명  열량 탄수화물   단백질 지질   냉이나물 75 25 25 25  골뱅이무침 100 25 50 0  도라지나물 100 50 0 50  도토리묵무침 75 75 0 0  미나리나물 25 25 0 0  마늘쫑장아찌무침 75 50 0 25  부추나물 25 0 25 0  양배추무침 75 50 25 0  숙주나물 25 0 0 0  오징어무침 100 25 50 25  시금치나물 50 25 0 25  파래무침 25 0 0 25  콩나물무침 50 0 25 25    호박나물 50 25 0 25      김치 ( 1 작은 접시 )   장아찌 ( 1 작은 접시 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질  깍두기 25 25 0 0  단무지 0 0 0 0  나박김치 0 0 0 0  마늘장아찌 0 0 0 0  동치미 0 0 0 0  오이지 0 0 0 0  배추김치 0 0 0 0  오이피클 25 25 0 0  열무김치 25 0 0 0   오이소바기 25 25 0 0 중국음식 ( 1 인분 )    총각김치 25 0 0 0  요리·식품명 열량  탄수화물   단백질  지질    군만두 475 175 125 200 젓갈 ( 1 종지 )  볶음밥 475 300 50 125  요리·식품명 열량   탄수화물 단백질   지질  울면 425 250 50 150  게장 75 0 50 25  자장면 425 275 50 100  명란젓 25 0 25 0  잡채밥 500 325 75 100  새우젓 0 0 0 0 짬뽕 425 275 75 75  어리굴젓 25 0 0 0  탕수육(2인분) 600 200 100 300  오징어젓 25 0 0 0  팔보채(2인분) 350 50 150 150  창란젓 25 0 0 0  해파리냉채(2인분) 250 50 100 100     어육류 ( 1 중 접시 )   일품요리 ( 1 인분 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질  굴회 75 25 25 25 김밥 475 300 50 150 낙지 75 25 25 25  김초밥 500 325 50 100  새우 100 25 75 25  김치볶음밥 450 300 50 100  생선모듬회 125 25 75 25  떡국 425 325 50 50  오징어 75 0 75 0  돌솥밥 375 25 25 25  육회 100 25 50 25  만두국 425 125 75 200  해삼 50 25 25 0  비빔밥 525 325 100 125  홍합 150 0 50 100  생선초밥 550 300 125 100    쇠고기덮밥 450 325 75 75 육가공품 ( 1 작은 접시 )  오무라이스 550 325 75 125  요리·식품명  열량 탄수화물   단백질  지질  유부초밥 525 300 50 175  런천미트통조림(1캔) 900 25 125 725  자장덮밥 500 350 50 100  베이컨 125 0 25 100  카레라이스 625 400 75 150  비엔나소시지 125 0 25 100  콩나물밥 400 275 50 50  순대 125 50 25 50  해물덮밥 425 300 75 25  족발 200 25 75 100  회덮밥 500 325 100 50  편육 125 0 50 100    햄 50 0 25 25

  

 

        음식 칼로리 표   ( 3 )
 

스프 ( 1 작은 대접 )						과일 ( 1 개 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
쇠고기스프	25	0	0	0		감(연시)	75	75	0	0
쇠고기야채스프	50	25	0	25		건포도(50개)	75	75	0	0
양송이크림스프	75	25	0	25		곶감(2개)	150	150	0	0
크림스프	50	25	0	25		귤	50	50	0	0
						대추(10개)	50	50	0	0
양정식 ( 1인분 )						딸기(7개)	50	50	0	0
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		멜론(1조각)	50	50	0	0
돈까스정식	500	175	100	225		바나나	100	100	0	0
비후가스정식	450	175	100	175		방울토마토(7개)	25	25	0	0
생선까스정식	300	125	50	125		배	150	150	0	0
안심스테이크정식	650	250	150	250		복숭아(백도)	100	100	0	0
함박스테이크정식	575	175	125	300		복숭아(황도)	75	75	0	0
과일 ( 1 개 )						사과	175	175	0	0
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		수박(2조각)	75	75	0	0
키위	50	50	0	0		오렌지	75	75	0	0
토마토	25	25	0	0		자두	25	25	0	0
파인애플	400	400	0	0		자몽	100	100	0	0
포도	175	175	0	0		참외	125	125	0	0

 

 

과일 통조림 ( 1 포장 단위 )						빵 ( 1 개 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
복숭아통조림(백도)	275	275	0	0		감자고로케	450	175	50	250
복숭아통조림(황도)	225	225	0	0		곰보빵	300	175	25	100
파인애플통조림	525	500	25	0		단팥빵	250	175	25	50
파인애플통조림(한조각)	75	75	0	0		도우넛(2개)	350	100	50	200
						마늘빵(2개)	400	175	25	200
쨈 ( 1 큰 술 )						생크림케이크(1조각)	200	100	0	100
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		슈크림빵	225	175	25	25
딸기쨈	50	50	0	0		식빵(3조각)	300	200	50	50
사과쨈	50	50	0	0		애플파이	225	125	0	75
포도쨈	50	50	0	0		야채샌드위치	350	150	25	175
						야채호빵	250	175	50	50
견과류 ( 1 작은 접시 )						와플	250	150	25	75
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		카스테라	325	225	25	75
군밤	50	50	0	0		크림빵	225	150	25	50
땅콩	75	0	25	50		파운드케이크(2조각)	575	250	50	300
아몬드	75	0	0	75		팥호빵	250	200	25	25
은행	25	25	0	0		패이스트리	325	150	25	150
잣	100	0	25	75		피자(1조각)	400	175	75	150
호두	75	0	0	75		피칸파이(1조각)	400	200	25	175
						핫도그	250	75	50	125
						햄버거	350	150	75	125

 

 

과자류 ( 1 포장 단위 )						과자류 ( 1 포장 단위 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
건빵	375	275	25	75		가나초코렛	125	50	0	75
고래밥	250	-	-	-		크런키초코렛	175	75	0	100
껌	0	0	0	0		초코파이	175	100	0	75
꼬깔콘	250	125	0	125		칙촉	75	50	0	50
꿀꽈배기	350	-	-	75		카라멜(5개)	100	75	0	25
다이제스티브쵸코	575	-	-	175		칸쵸	225	125	0	100
릿츠크래커	500	250	25	225		팝콘	500	200	25	275
마가렛트	100	50	0	50		포테이토칩	150	75	0	100
몽쉘통통	175	75	0	100
버터코코넛	550	300	25	250		생야채 ( 1인분 )
비스켓	100	50	0	25		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
빼빼로	175	100	25	50		깻잎	0	0	0	0
사탕(3개)	50	50	0	0		당근	75	75	0	0
새우깡	450	-	-	200		두부(1/6모)	75	0	25	50
약과	275	150	0	100		상추	25	0	0	0
양파링	425	-	-	175		양파	50	50	0	0
웨하스	350	175	25	175		오이	25	25	0	0
제크크래커	450	150	25	275		풋고추	25	0	0	0

 

 

우유 및 유제품 ( 1 포장 단위 )						음료 ( 1 포장 단위 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
쉐이크(딸기)	325	225	50	75		게토레이	75	75	0	0
쉐이크(밀크)	325	200	50	75		당근주스	75	75	0	0
쉐이크(초코)	375	250	50	100		데미소다	100	100	0	0
아이스크림(딸기)	200	100	25	75		베지밀A	125	25	25	50
아이스크림(바닐라)	225	75	25	125		미에로화이바	50	50	0	0
아이스크림(소프트)	200	125	25	50		사과주스	100	100	0	0
아이스크림(초코)	225	125	25	100		사이다	100	100	0	0
요구르트(바이오거트)	125	75	25	25		수정과	125	-	-	-
요구르트(불가리스)	150	100	25	50		식혜	125	125	0	0
요구르트(비피더스)	75	50	25	0		오렌지주스	75	75	0	0
요구르트(액상)	50	50	0	0		미숫가루	75	50	0	0
요구르트(호상)	100	75	25	25		카페라떼, 카푸치노	125	75	25	25
요구르트(이오)	75	75	0	0		캔커피	75	75	0	0
요구르트(파스퇴르)	75	50	25	0		코코아	100	100	0	0
우유	125	50	25	50		콜라	100	100	0	0
우유(딸기)	175	125	25	25		콜라, 라이트	25	25	0	0
우유(저지방)	100	50	25	25		토마토주스	25	25	0	0
우유(초코)	125	75	25	25		포도주스	100	100	0	0
치즈(2조각)	125	0	25	100		포카리스웨트	50	50	0	0
						환타	125	125	0	0

 

 

차 ( 1 잔 )						주류 ( 1 잔 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
결명자차	25	0	0	0		드라이진	125	125	0	0
꿀차	50	50	0	0		럼	100	100	0	0
녹차	0	0	0	0		막걸리	100	75	0	0
둥굴레차	0	0	0	0		매실주	75	75	0	0
보리차	0	0	0	0		맥주	150	150	0	0
생강차	25	0	0	0		보드카	100	100	0	0
쌍화차	50	50	0	0		생맥주	175	175	0	0
유자차	75	75	0	0		샴페인	25	25	0	0
율무차	100	75	0	25		소주	75	75	0	0
인삼차	25	25	0	0		위스키	50	50	0	0
커피(블랙)	0	0	0	0		청하	50	50	0	0
커피(설탕)	25	25	0	0		포도주	50	50	0	0
커피(설탕/프림)	50	25	0	25
커피(원두)	0	0	0	0		조미료 ( 1 큰 술 )
						요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
시리얼 ( 1 작은 대접 )						마요네즈	100	0	0	100
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		쌈장	50	25	0	25
아몬드후레이크	375	275	25	50		토마토케첩	25	25	0	0
콘푸로스트	350	325	25	0		핫소스	125	0	0	125

 

 

떡 ( 1 중 접시 )						어육가공품 ( 1 작은 접시 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
경단	600	525	50	50		건오징어	125	25	75	0
백설기	475	425	25	25		맛살	75	25	25	25
송편	450	350	50	50		번데기통조림	125	25	50	50
시루떡	400	350	50	0		어묵	75	25	25	0
약식	250	225	25	25		참치통조림(1캔)	450	25	150	275
인절미	450	350	50	50		훈제오징어	200	50	125	25
찹쌀모찌(1개)	50	50	0	0

 

 

 

              운동과 소모칼로리    

 

운동명	시 간	Kcal
1. 정원 풀 뽑기(원예)	30분	90㎉
2. 계단오르내리기	10분	60㎉
3. 천천히 걷는다	30분	80㎉
4. 육아(아기 업고 걷는 경우)	30분	120㎉
5. 세탁	30분	80㎉
6. 보통속도로 걷는다	30분	100㎉
7. 목욕	30분	100㎉
8. 청소	30분	100㎉
9. 속보로 걷는다	30분	140㎉
10. 조깅(120m/분의 속도)	30분	210㎉
11. 가벼운 댄스	60분	240㎉
12. 조깅(160m/분의 속도)	30분	300㎉
13. 에어로빅, 째즈댄스	60분	300㎉
14. 맨손체조 - 20분 - 60㎉	20분	60㎉
15. 조깅(200m/분의 속도)	30분	390㎉
16. 테니스	60분	420㎉
17. 줄넘기	15분	150㎉
18. 배구	60분	240㎉
19. 골프(평지 18홀)	60분	240㎉
20. 수영(천천히)	30분	180㎉
21. 야구	60분	230㎉
22. 싸이클링	60분	280㎉
23. 수영(빨리)	30분	330㎉
24. 케치볼	30분	120㎉
25. 하이킹	60분	310㎉
26. 보트젓기	30분	110㎉
27. 탁구	60분	340㎉
28. 스키	60분	330㎉
29. 축구	60분	480㎉
30. 케이트볼	60분	190㎉
31. 스케이트	60분	420㎉
32. 유도, 검도	60분	440㎉
33. 베드민턴	60분	420㎉

 

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